Osteoartritis merupakan penyakit yang umum, terutama pada orang lanjut usia. Lutut merupakan bagian tubuh yang paling rentan bagi pasien osteoartritis, dan nyeri serta pembengkakan merupakan gejala yang paling umum. Untuk melindungi lutut Anda, berikut beberapa sarannya.
1. Kontrol berat badan Anda. Obesitas dapat meningkatkan tekanan pada lutut, yang dapat menyebabkan nyeri dan cedera. Mengendalikan tekanan pada sendi dengan menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi gejala pembengkakan dan nyeri.
2. Pilih olahraga yang tepat. Memilih olahraga yang tidak terlalu membebani, seperti berenang, yoga, dan bersepeda, dapat memperkuat otot dan meningkatkan fleksibilitas sendi, sehingga mengurangi tekanan pada lutut.
3. Penyesuaian lingkungan: Hindari tinggal di lingkungan yang dingin dan lembab, dan jaga agar ruangan tetap kering dan hangat untuk mengurangi risiko persendian menjadi lembab dan dingin.
4. Tetap hangat: Terutama di musim dingin, perhatikan untuk menjaga kaki, tungkai, dan lutut Anda tetap hangat. Anda dapat mengenakan bantalan lutut atau tungkai dari bahan katun.
5. Penyesuaian pola makan: Tingkatkan asupan makanan yang kaya protein, kalsium, kolagen dan senyawa lavona untuk meningkatkan kesehatan dan pelumasan sendi.
6. Hindari aktivitas yang dapat memberikan tekanan pada sendi lutut: Hindari berada pada satu posisi dalam waktu lama dan kurangi aktivitas yang dapat memberikan tekanan pada sendi lutut, seperti menaiki tangga dan melakukan Tai Chi.
7. Gunakan alat bantu: Gunakan kruk atau alat bantu lainnya bila perlu untuk mengurangi beban pada sendi lutut, terutama saat berjalan.
8. Postur tubuh yang benar. Berada dalam posisi yang sama dalam waktu lama juga dapat memberi tekanan pada lutut, terutama saat duduk dalam waktu lama. Untuk menjaga postur tubuh yang benar, hindari berada dalam posisi yang sama dalam waktu lama.
9. Kenakan sepatu yang sesuai. Sepatu yang sesuai dapat memberikan dukungan yang memadai dan mengurangi tekanan pada sendi lutut, sekaligus membantu melindungi kaki dan tungkai bawah.
10. Terapi fisik. Terapi fisik dapat membantu memperkuat otot dan persendian, meningkatkan fleksibilitas, serta mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan.
11. Suntikan bedah ortopedi. Suntikan asam hialuronat untuk bedah ortopedi dapat meredakan nyeri lutut dan meningkatkan fungsi lutut. Singjoint®Terbuat dari gel hialuronat yang tidak berasal dari hewan dan memiliki biokompatibilitas yang baik, memiliki viskoelastisitas dan pelumasan yang tinggi. Dapat digunakan sebagai agen ortopedi untuk meningkatkan fungsi sendi.
Klik untuk mengetahui informasi tentang Singjoint
Singkatnya, melindungi lutut sangatlah penting, dan penderita radang sendi dapat mengambil beberapa tindakan pencegahan untuk mengurangi beban dan rasa sakit pada persendian serta meningkatkan kualitas hidup.
